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ABDÔMEN FORTE PARA UM PARTO E PÓS-PARTO

Qual a mulher que não escutou pelo menos uma vez que o parto vai te deixar larga?

Quem aí já espirrou, pulou ou correu e fez "xixizinho" que molhou a calcinha? Eu já!

Sabe uma coisa que me preocupava na gestação?

Como voltar ao peso e ao corpo após o parto.

Você pode estar agora pensando, "será que tudo isso é normal? E acontece mesmo?"

VOCÊ SABE O QUE É DIÁSTASE? SABE COMO EVITAR? E COMO TRATAR?

Essa imagem representa uma diástase!

Trata-se do afastamento dos músculos abdominais e do tecido conjuntivo que geralmente acontece durante a gravidez, sendo a principal causa de flacidez abdominal pós-parto. A diástase causa também, um volume abdominal mesmo após o nascimento do bebê, dores lombares e até incontinência urinária.

O tratamento da diástase abdominal, na maioria das vezes, é feito com exercícios específicos para cada caso, após avaliações. Em casos raros, é necessário cirurgia, principalmente quando o afastamento é maior que 5 cm.

Sim!!! Eu ofereço treinos, um Planner Fitness individual e personalizado, para gestantes e pós-parto. Com objetivo de prevenir e tratar diástase, fortalecer o assoalho pélvico, auxiliar no parto e pós-parto mais rápido.

O QUE NINGUÉM TE CONTA!

1 - Com certeza você tem diástase

Em mulheres que nunca engravidaram:
• A abertura perto das costelas (processo xifoide) é de cerca de até 1,5 cm de separação;
• 3 cm acima do umbigo cerca de até 2,2 cm de separação;
• E 2 cm abaixo do umbigo cerca de até 1,6 cm de separação.

Nas gestantes, essas separações são esperadas das seguintes formas:
• 2 cm acima do umbigo, até 8,6 cm de separação;
• 5 cm acima do umbigo, até 7,9 cm de separação;

• 2 cm abaixo do umbigo, até 7,9 cm de separação.

Já 6 meses após o parto, espera-se:
• 2 cm acima do umbigo, até 2,8 cm de separação;
• 5 cm acima do umbigo, até 2,4 cm de separação;
• 2 cm abaixo do umbigo, até 2,1 cm de separação.

(Fonte: Normal width of the inter-recti distance in pregnant and postpartum primiparous women. Mota, 2018).

Agora que você fez o autoexame, é fundamental cuidar da diástase ao longo da vida, principalmente na gestação e pós-parto. Manter o abdômen ativado é importatíssimo, principalmente nas atividades normais do dia a dia como, tossir, espirrar, levantar da cama ou cadeira.

2 - Um abdômen forte é igual a um parto rápido

Você sabia que a posição do útero de certa forma importa no parto normal? Esses úteros mais "pendulares", normalmente estão em geral relacionados com maior fraqueza abdominal. Um útero mais inclinado para frente em relação ao eixo de saída pode ter relação tanto com o suporte da musculatura abdominal quanto a desequilíbrios dos ligamentos uterinos, causando uma dificuldade do bebê encaixar, e assim contrações não eficientes para dilatar. A fisiologia do parto acontece em muitos lugares além útero, colo, canal de parto, pelve e períneo. Ela acontece pelo corpo todo e ter essa visão mais ampliada ajuda a tornar o parto mais rápido e tranquilo.

Então, aprenda a trabalhar a força do abdômen a seu favor, para ter um parto e um pós-parto rápido!

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Depoimento Preparação Física para o Parto Normal

Qual cinta devo comprar para usar depois do parto?

E a minha resposta, sempre é: “Nenhuma!”

Na busca por uma solução rápida, muitas mães acreditam que o uso da cinta é importante. Ela realmente dá um conforto e segurança nos primeiros dias (e esse seria o ÚNICO motivo que eu indicaria o uso caso você precise), ela acaba firmando o abdômen e evitando que o útero em regressão se movimente lá dentro (o que causa dor). Mas ela também acaba “trabalhando” no lugar do nosso transvero do abdome e outros músculos do Core (músculos estabilizadores do abdômen), que fica sem função. E o que acontece com um músculo que não trabalha? Fica cada vez mais flácido e fraco!

Portanto, ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, a cinta acaba por estimular mais a flacidez e a fragilidade muscular! Se você já pagou uma pequena fortuna em uma, o meu conselho é: troque na loja por um produto que realmente você vai usar (sutiã de amamentação) ou economize para o Planner Fitness.

E o meu assoalho pélvico, como fica?

Benefícios da Preparação Física para o Parto Normal

O assoalho pélvico funciona como uma "rede" que faz o suporte dos nossos órgãos abdominais e pélvicos e sustenta mais o peso do bebê quando ficamos gestantes! Se a mulher não está com o assoalho pélvico bem fortalecido, coordenado e resistente, essa musculatura vai acabar não aguentando o aumento de sobrecarga, o que se transforma em incontinência urinária e prolapsos de órgãos pélvicos (bexiga caida).

Da mesma forma, é super importante informar que parto normal NÃO gera disfunções! Essa crença de parto normal deixar larga ou cair a bexiga é MITO!

O que predispõe a mulher a desenvolver alguma disfunção é a PRÓPRIA GESTAÇÃO e não a via de parto! Por isso é muito importante que TODAS as gestantes cuidem do seu assoalho pélvico, façam exercícios, mesmo que sua opção seja por uma cesárea, para assim prevenir ou tratar possíveis disfunções!

E gestante, pode fazer abdominal?

A resposta é SIM, porém desde que você gestante seja capaz de durante o exercício manter a ativação do seu CORE (principalmente do transverso do abdome) através da respiração para não aumentar a sua diástase fisiológica e aumentar a pressão intra abdominal.

COMO FUNCIONA O PLANNER FITNESS?

1 - Realização da Anamnese, avaliação da diástase e orientações sobre o tratamento;

2 - Entrega do primeiro Planner Fitness contendo exercícios de fortalecimento global, abdominal, assoalho pélvico e treino aeróbico (com duração de 3 meses);

3 - Semanalmente deve ser anotado no planejador os resultados e dificuldades encontradas, bem como mensalmente, e enviado para a treinadora ao término de cada mês;

4 - Havendo necessidade de alteração desse primeiro Planner, com base no relatório enviado, a treinadora realizará sem custo adicional;

5 - Ao finalizar o tratamento, havendo interesse em um novo Planner, o pacote pode ser renovado com um custo adicional.